Hiện tượng mất ngủ, khó ngủ ở bà bầu luôn là nỗi ám ảnh, sợ hãi trong suốt thai kỳ. Tình trạng này kéo dài khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu. Cải thiện mất ngủ, khó ngủ giúp thể trạng của mẹ tốt hơn, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Hãy cùng tìm hiểu cách ngủ ngon cho bà bầu ngay trong bài viết dưới đây.
Bỏ qua giấc ngủ ngắn
Mẹ bầu thường xuyên đối diện với thiếu ngủ, mất ngủ vào ban đêm nên ban ngày khó tránh khỏi việc buồn ngủ, ngủ ngắn vào ban ngày. Nếu mẹ bầu đang đối diện với tình trạng này, hãy thử bỏ qua những giấc ngủ ngắn, dành thời gian để giấc ngủ ban đêm trọn vẹn hơn. Đây là một cách giúp ngủ ngon cho bà bầu mẹ có thể cân nhắc.
Sử dụng gối ôm khi ngủ
Khi mang thai, điều khó chịu nhất gây mất ngủ, đó là không thể tìm được tư thế hay vị trí nào ngủ ngon. Để cảm thấy ngủ ngon hơn vào ban đêm, mẹ có thể tìm mua gối ôm, gối mềm hay những loại gối dành riêng cho mẹ bầu để ngủ ngon hơn.
Những chiếc gối ôm này có thể là “trợ thủ” đắc lực cho mẹ có cách ngủ ngon khi mang thai. Khi chọn mua gối ôm, mẹ có thể tìm mua các loại gối chuyên biệt dành cho bà bầu, hoặc gối ôm thông thường nhưng cần ưu tiên chất liệu êm ái, mềm mại và thấm hút mồ hôi tốt để tránh hầm nóng khi ngủ.
Không ăn đêm
Ăn đêm có thể khiến chúng ta đầy bụng, khó ngủ và với mẹ bầu điều này cũng không ngoại lệ. Đêm đến là lúc thai nhi bắt đày đối nhưng theo ý kiến từ các chuyên gia, chúng lại không hấp thu được chất dinh dưỡng nào từ mẹ khi ăn trước khi ngủ 2 tiếng.
Chưa kể, việc ăn đêm còn gây ra chứng ợ nóng, trào ngược, gây mất ngủ, khó chịu ở bà bầu. Vì thế một trong những cách ngủ ngon cho bà bầu đó là hạn chế ăn vào ban đêm, ăn nhẹ trước ít nhất 2 tiếng khi ngủ.
Ngủ theo lịch trình
Cũng giống như việc hạn chế những giấc ngủ ngắn trong ngày, mẹ có thể tạo một lịch trình hoạt động của mình. Trong suốt thai kỳ, việc mất ngủ là khó tránh khỏi. Để cải thiện điều này, mẹ có thể đặt ra một lịch trình phù hợp như ngủ khi nào, ngủ mấy giấc trong một ngày, ăn gì, ăn vào khung giờ này và thực hiện theo lịch trình đó. Đây cũng là cách giúp ngủ ngon cho bà bầu mẹ có thể cân nhắc.
Thay đổi tư thế nằm
Bụng càng lớn càng tạo áp lực cho cơ thể của mẹ khiến giấc ngủ khó khăn hơn. Các chuyên gia bật mí cách ngủ ngon cho bà bầu tháng cuối nên chọn tư thế ngủ thích hợp, tốt nhất nên nằm nghiêng.
Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng cho biết rằng mẹ bầu nằm nghiêng có thể hạn chế tối đa những cơn đau bụng trong thời kỳ mang thai. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội mang thai ở Mỹ thì nằm nghiêng bên trái sẽ giúp lượng máy và chất dinh dưỡng tuần hoàn tốt hơn để nuôi dưỡng thai nhi.
Các biện pháp nâng đỡ cơ thể
Lý do chủ yếu khiến mẹ bầu mất ngủ đó là bụng ngày càng lớn, không chọn được tư thế ngủ phù hợp. Vì thế mẹo giúp bầu ngủ ngon hơn đó là kê gối thật vững để nâng đỡ đầu, và cơ thể cao hơn một chút. Vị trí này sẽ giúp trọng lực của cơ thể ít tạo ra áp lực lên cơ hoành, mẹ bầu hít thở cũng dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, dùng gối nâng đỡ cơ thể cũng có tác dụng hỗ trợ dạ dày, giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon hơn.
Cách ngủ ngon cho mẹ bầu mẹ có thể cải thiện đó chính là chọn lựa chăn ga gối đệm thích hợp. Mẹ bầu tuyệt đối không nên nằm đệm mềm vì trọng lực cơ thể không được nâng đỡ tốt. Trong suốt thai kỳ mẹ thường xuyên phải đối diện với những cơn đau nhức toàn cơ thể. Để giảm phần nào những cơn đau này, các bà bầu có thể chọn mua các loại nệm có độ nâng đỡ cơ thể tốt nhằm giúp phân bố đều lực lên các phần khác của cơ thể, tránh tập trung nhiều ở lưng và hông.
Mẹo giúp bầu ngủ ngon hơn là chọn chất liệu chăn ga mềm mại, tránh hầm nóng, bí bách để giấc ngủ dễ dàng và thư giãn hơn.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng
Nhiệt độ cơ thể mẹ tăng cao hơn so với bình thường khi mang thai nên lúc nào cũng cảm thấy nóng bức. Tất nhiên, phòng ngủ bị bí bách sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó ngủ, cách ngủ ngon cho bà bầu lúc này là điều chỉnh mức nhiệt thích hợp và thoải mái nhất mỗi khi ngủ.
Giữ không gian yên tĩnh
Vì mẹ bầu khó ngủ hơn bình thường nên mọi tiếng ồn đều có thể khiến bầu thức giấc. Vì thế, cách giúp ngủ ngon cho bà bầu đó là tránh xa bất kỹ nguồn âm thanh hay ánh sáng nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như sách, báo, tivi,… Cùng với đó mẹ bầu không nên hoạt động quá sức như tập gym, dọn dẹp nhà cửa vì những việc này có thể khiến bầu mất ngủ.
Hi vọng những cách ngủ ngon cho bà bầu hữu ích trên đây sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
